A Certain Viewpoint

중학교 친구

justhong — Sun, 15 Feb 2026 17:50:30 +0900

지금 보고 싶은

친구들은 중학교 시절 친구다.

중학교 시절에는

경제 형편상 전화도 제대로 없고

이메일도 없었으니

친구를 만나려면

집으로 찾아가야 했다.

중학교까지는 근처 학교를

다녔으므로 거리가 멀지 않았으나

고등학교 시절부터는 입학시험으로

흩어지게 되었는데...

연락이 닿지 않고 지내다 보면

이사도 가고 ...

이런저런 사정으로

연락이 끊어지는 것이 다반사였다.

그 시절 친구들은

지금은 어디서 어떻게 지내고 있을까 ...

승자의 품격

justhong — Sun, 15 Feb 2026 17:20:33 +0900

은메달을 딴 사람이

금메달 딴 사람을

이렇듯 진심으로

축하하는 모습을 본 적은 없는 것 같다.

그냥 감동적이다.

자신이 연습하고 준비한 것을

제대로 선보일 수 있었다면

순위에 관계 없이

그들은 모두 승자다.

한 게임에서의 승자가 아니라

인생의 한 과정에서

자기와의 싸움을 이겨낸

승자임에 틀림없다.

게임은 순위결정으로 끝이 나지만,

인생은 계속된다.

적은이

justhong — Wed, 11 Feb 2026 13:03:52 +0900

예전에
엄마가 아버지와 얘기하실 때,
'적은이'라고 말씀하시곤 했다.

정황상 누구를 지칭하시는 것인지
알 수 있어
그냥 별칭인가 했었는데...

오늘, 찾아보니
북한에서 도련님을
지칭하는 말이란다...

지금, 적은이,
작은 아버지를 뵈러 간다.

슬픈 감동

justhong — Sun, 8 Feb 2026 03:03:14 +0900

인간을 움직이게 하는
기본 중 하나는 감동이다.

상대방의 진심이 느껴질 때,
내가 느끼는 것을 표현해줄 때,

뒤늦게 진심을 알게 되었을 때
슬픈 감동을 받는 것이 아닐까?

욕심

justhong — Sat, 31 Jan 2026 00:17:28 +0900

내 몫이 아닌 것을
탐하는 것이나

아무것도 하지 않으면서
나아지기를 바라는 것은
다 욕심이다.

화려한 날

justhong — Thu, 29 Jan 2026 21:52:27 +0900

어찌되었건
인생의 화려한 날은
지금인 것을 ...

듣기만 해도 눈물 나는 이름, 어머니

justhong — Thu, 29 Jan 2026 21:28:24 +0900

실명이 아닌데
눈물이 나는 이름,
어머니
소리만 들어도
눈물이 그냥 흐른다.

뭐 그리 대단한 일을 한다고
엉뚱한 곳에서 시간을 보냈나,
좀 더 자주 찾아 뵙고
시간을 보낼 것을...

칼바람과 짜장면

justhong — Wed, 21 Jan 2026 13:23:04 +0900

산책하다 보면 유난히 칼바람이 부는 구역이 있다.
오늘도 칼바람을 맞았다.

그런데 갑자기 짜장면이 생각났다.
칼바람과 짜장면은 무슨 관계가 있을까?

잘 이해가 안 되는 경우에는 중간에 무언가 생략이 된 것일 것이다.
칼바람과 짜장면 사이에는 무엇이 생략된 것일까?

가난이 들어가면 이해가 된다.
가난한 이들에게는 칼바람이 더 매섭고,
가난에서 GOD의 '어머님께'라는 노랫말이 생각나고
가사 속의 짜장면으로 이어진 것으로 생각된다.

어려서부터 우리 집은 가난했었고
남들 다하는 외식 몇 번 한 적이 없었고
일터에 나가신 어머니 집에 없으면
언제나 혼자서 끓여 먹었던 라면
그러다 라면이 너무 지겨워서
맛있는 것 좀 먹자고 대들었었어
그러자 어머님이 마지못해 꺼내신
숨겨두신 비상금으로 시켜주신
짜장면 하나에 너무나 행복했었어
하지만 어머님은 왠지 드시질 않았어
어머님은 짜장면이 싫다고 하셨어
어머님은 짜장면이 싫다고 하셨어

야이야~야 그렇게 살아가고
그렇게 후회하고 눈물도 흘리고
야이야~야 그렇게 살아가고
너무나 아프고 하지만 다시 웃고

처음보다 두번째가 낫다

justhong — Sat, 13 Dec 2025 11:12:04 +0900

무엇인가에 따라 차이가 있겠지만,
지난번의 실수를 돌아보고
어느 정도 보완한다면
이번에는 더 나은 결과를 얻을 것이다.
그러니 너무 쉽게 포기하지는 말자.

인지 재구조화 2

justhong — Sat, 29 Nov 2025 12:18:57 +0900

인지(행동)치료의 핵심은 자동적 사고를 찾아내고 그것이 타당한지 검증하는 것으로 시작하여

점차 더 상위의 중간신념과 핵심신념을 변화시키는 작업을 하는데, 이를 <인지재구조화>라고 한다.

인지 재구조화에 기저에는 다음과 같은 이론적 틀이 깔려 있다.

핵심신념이라고 해서 다 부정적인 영향을 미치는 것은 아니지만,

핵심 신념을 절대적으로 여기면서 발생하는 경직성은 항상 문제가 될 수 있다.

핵심신념의 유연한 적용이 우리가 찾고 있는 해답일 것이다.

"나는 무능해"라는 핵심신념을 유연하게 적용한다면,

"나는 무능해"가 아니라 "나에게는 무능한 측면도 있지" 정도가 될 것이다.

아래의 예는 GPT가 찾아 주었다.

참고하셔서 자신이 일상에서 맞닥뜨리는 자동적 사고, 중간 신념, 핵심 신념을

찾아보시기 바란다.

1. 업무 상황

상황: 중요한 보고서에 오타가 있다는 것을 제출 후 발견함.
자동적 사고: "내 경력은 끝났어. 모두 내가 무능하다는 걸 알게 될 거야."
관련 규칙/중간신념: "나는 반드시 완벽해야 한다. 실수는 용납될 수 없다."
핵심신념: "나는 무능해." (I am incompetent.)

2. 대인관계 상황

상황: 친구가 자신의 메시지를 몇 시간 동안 확인하지 않음.
자동적 사고: "내가 뭔가 잘못했나? 그가 나에게 화났거나, 나를 싫어하는 게 분명해."
관련 규칙/중간신념: "만약 내가 완벽한 친구가 아니라면, 사람들은 나를 버릴 것이다."
핵심신념: "나는 사랑받을 만한 사람이 아니야." (I am unlovable.)

3. 사회적 상황

상황: 파티에서 혼자 서 있음.
자동적 사고: "다들 나와 대화하기 싫어하는 거야. 나는 너무 지루한 사람이야."
관련 규칙/중간신념: "나는 항상 사랑받고 인정받는 사람이어야 한다. 그렇지 않으면 나는 가치가 없다."
핵심신념: "나는 가치 없어." (I am worthless.)

4. 성취 상황

상황: 새로운 프로젝트를 맡게 됨.
자동적 사고: "이건 너무 어려워. 나는 절대 해내지 못할 거야. 차라리 포기하는 게 나아."
관련 규칙/중간신념: "도전은 반드시 성공으로 이어져야 한다. 성공하지 못하면, 그것은 내가 실패자라는 증거다."
핵심신념: "나는 실패자야." (I am a failure.)

5. 도움 요청 상황

상황: 일이 너무 많아서 동료에게 도움을 청해야 함.
자동적 사고: "도움을 요청하는 건 약한 사람이나 하는 짓이야. 동료가 나를 무시할 거야."
관련 규칙/중간신념: "나는 항상 스스로 해결해야 한다. 도움을 받는 것은 의존적이고 약한 행동이다."
핵심신념: "나는 결함이 있어." (I am defective.)

6. 비판 대면 상황

상황: 상사로부터 건설적인 피드백을 받음.
자동적 사고: "나를 싫어하는군. 이건 단지 시작에 불과해. 곧 해고당할 거야."
관련 규칙/중간신념: "모든 사람의 비판을 피해야만 안전하다. 비판은 위험의 신호다."
핵심신념: "나는 안전하지 않아." (I am not safe.)

7. 관계 갈등 상황

상황: 파트너와 의견 불일치가 생김.
자동적 사고: "이렇게 다투면 우리 관계가 끝날 거야. 나는 영원히 혼자일 거야."
관련 규칙/중간신념: "갈등은 절대 있어서는 안 된다. 갈등은 관계의 종말을 의미한다."
핵심신념: "나는 버려질 사람이야." (I will be abandoned.)

8. 자신의 needs 표현 상황

상황: 친구의 부탁을 거절해야 할 상황.
자동적 사고: "거절하면 이기적인 사람처럼 보일 거야. 그러면 더 이상 나를 좋아하지 않을 거야."
관련 규칙/중간신념: "나는 항상 다른 사람의 needs를 내 needs보다 우선시해야 한다."
핵심신념: "나는 별로야. / 나는 충분하지 않아." (I am not enough.)

9. 실수 상황

상황: 가족 약속을 깜빡 잊음.
자동적 사고: "나는 끔찍한 사람이야. 가족에게 절대 용서받지 못할 거야."
관련 규칙/중간신념: "나는 항상 완벽한 가족이어야 한다. 실수는 용서받을 수 없는 나쁜 행동이다."
핵심신념: "나는 나쁜 사람이야." (I am a bad person.)

10. 변화 시도 상황

상황: 다이어트 중에 유혹을 이기지 못하고 군것질함.
자동적 사고: "나는 의지력이 전혀 없어. 다시 처음부터 시작해야 하는데, 너무 힘들어."
관련 규칙/중간신념: "나는 항상 100% 계획을 지켜야 한다. 조금이라도 어기면 완전한 실패다."
핵심신념: "나는 의지력이 없어." (이는 '나는 무능해' 또는 '나는 결함이 있어'라는 더 근본적인 핵심신념에서 비롯됨)