인지 재구조화 2

인지(행동)치료의 핵심은 자동적 사고를 찾아내고 그것이 타당한지 검증하는 것으로 시작하여

점차 더 상위의 중간신념과 핵심신념을 변화시키는 작업을 하는데, 이를 <인지재구조화>라고 한다.

 

인지 재구조화에 기저에는 다음과 같은 이론적 틀이 깔려 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

핵심신념이라고 해서 다 부정적인 영향을 미치는 것은 아니지만, 

핵심 신념을 절대적으로 여기면서 발생하는 경직성은 항상 문제가 될 수 있다.

핵심신념의 유연한 적용이 우리가 찾고 있는 해답일 것이다. 

"나는 무능해"라는 핵심신념을 유연하게 적용한다면,

"나는 무능해"가 아니라 "나에게는 무능한 측면도 있지" 정도가 될 것이다. 

 

아래의 예는 GPT가 찾아 주었다. 

참고하셔서 자신이 일상에서 맞닥뜨리는 자동적 사고, 중간 신념, 핵심 신념을 

찾아보시기 바란다.

 

1. 업무 상황

• 상황: 중요한 보고서에 오타가 있다는 것을 제출 후 발견함.
• 자동적 사고: "내 경력은 끝났어. 모두 내가 무능하다는 걸 알게 될 거야."
• 관련 규칙/중간신념: "나는 반드시 완벽해야 한다. 실수는 용납될 수 없다."
• 핵심신념: "나는 무능해." (I am incompetent.)

2. 대인관계 상황

• 상황: 친구가 자신의 메시지를 몇 시간 동안 확인하지 않음.
• 자동적 사고: "내가 뭔가 잘못했나? 그가 나에게 화났거나, 나를 싫어하는 게 분명해."
• 관련 규칙/중간신념: "만약 내가 완벽한 친구가 아니라면, 사람들은 나를 버릴 것이다."
• 핵심신념: "나는 사랑받을 만한 사람이 아니야." (I am unlovable.)

3. 사회적 상황

• 상황: 파티에서 혼자 서 있음.
• 자동적 사고: "다들 나와 대화하기 싫어하는 거야. 나는 너무 지루한 사람이야."
• 관련 규칙/중간신념: "나는 항상 사랑받고 인정받는 사람이어야 한다. 그렇지 않으면 나는 가치가 없다."
• 핵심신념: "나는 가치 없어." (I am worthless.)

4. 성취 상황

• 상황: 새로운 프로젝트를 맡게 됨.
• 자동적 사고: "이건 너무 어려워. 나는 절대 해내지 못할 거야. 차라리 포기하는 게 나아."
• 관련 규칙/중간신념: "도전은 반드시 성공으로 이어져야 한다. 성공하지 못하면, 그것은 내가 실패자라는 증거다."
• 핵심신념: "나는 실패자야." (I am a failure.)

5. 도움 요청 상황

• 상황: 일이 너무 많아서 동료에게 도움을 청해야 함.
• 자동적 사고: "도움을 요청하는 건 약한 사람이나 하는 짓이야. 동료가 나를 무시할 거야."
• 관련 규칙/중간신념: "나는 항상 스스로 해결해야 한다. 도움을 받는 것은 의존적이고 약한 행동이다."
• 핵심신념: "나는 결함이 있어." (I am defective.)

6. 비판 대면 상황

• 상황: 상사로부터 건설적인 피드백을 받음.
• 자동적 사고: "나를 싫어하는군. 이건 단지 시작에 불과해. 곧 해고당할 거야."
• 관련 규칙/중간신념: "모든 사람의 비판을 피해야만 안전하다. 비판은 위험의 신호다."
• 핵심신념: "나는 안전하지 않아." (I am not safe.)

7. 관계 갈등 상황

• 상황: 파트너와 의견 불일치가 생김.
• 자동적 사고: "이렇게 다투면 우리 관계가 끝날 거야. 나는 영원히 혼자일 거야."
• 관련 규칙/중간신념: "갈등은 절대 있어서는 안 된다. 갈등은 관계의 종말을 의미한다."
• 핵심신념: "나는 버려질 사람이야." (I will be abandoned.)

8. 자신의 needs 표현 상황

• 상황: 친구의 부탁을 거절해야 할 상황.
• 자동적 사고: "거절하면 이기적인 사람처럼 보일 거야. 그러면 더 이상 나를 좋아하지 않을 거야."
• 관련 규칙/중간신념: "나는 항상 다른 사람의 needs를 내 needs보다 우선시해야 한다."
• 핵심신념: "나는 별로야. / 나는 충분하지 않아." (I am not enough.)

9. 실수 상황

• 상황: 가족 약속을 깜빡 잊음.
• 자동적 사고: "나는 끔찍한 사람이야. 가족에게 절대 용서받지 못할 거야."
• 관련 규칙/중간신념: "나는 항상 완벽한 가족이어야 한다. 실수는 용서받을 수 없는 나쁜 행동이다."
• 핵심신념: "나는 나쁜 사람이야." (I am a bad person.)

10. 변화 시도 상황

• 상황: 다이어트 중에 유혹을 이기지 못하고 군것질함.
• 자동적 사고: "나는 의지력이 전혀 없어. 다시 처음부터 시작해야 하는데, 너무 힘들어."
• 관련 규칙/중간신념: "나는 항상 100% 계획을 지켜야 한다. 조금이라도 어기면 완전한 실패다."
• 핵심신념: "나는 의지력이 없어." (이는 '나는 무능해' 또는 '나는 결함이 있어'라는 더 근본적인 핵심신념에서 비롯됨)